pompki na plecy

No i odbyte zgodnie z planem. Prawie. O tym za chwilę. Zmiany kosmetyczne. Nie lubię takiego treningu. Musiałem (musiałem?) zabrać dzisiaj ze sobą całą torbę szpeju. Uchwyty do pompek, szejker, woda, kamera i statyw. W garażu szybka decyzja: biorę 25 i 16 kg. Rozruch to rozruch, a poza tym pogoda raczej męcząca się zapowiada. Przyszedłem na swoje [...]

[...] ale na koniec jednak ręce czuję że pracowały, a nawet w plecach czuję lekką pompę, więc chyba nie ma co narzekać, ale i tak pomyślę nad tym podciąganiem, może coś innego porobię... pompki może? tu też klapa, ale może takie wyzwanie by wyszło /SFD/2017/1/9/a8bcb988013f463da82b22165c9859a4.jpg Zmieniony przez - joanna83d w dniu 2017-01-09 18:45:07

[...] utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady - jak rozumiem chodzi o wykroki? C2. uginanie nóg leząc lubię, ale znów, daleko od wolnych ciężarów D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Zmieniony przez - ina_nova w dniu 2016-06-15 14:11:31

[...] nóg leząc - nie przepadam za tym ćwiczeniem, chciałabym się skupić na tyle uda jednak. Czy przysiad nie byłby wystarczający żeby przody popracowały? To niezłe ćwiczenie, ale możesz za nie dać np zbieranie grzybków jeśli chcesz popracować nad tyłem uda. D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Tu bym jednak dał więcej niż jedną serię.

[...] clean 50kg 75 push ups 100 Ring rows Wynik: 13:31 3. Akcesoria Shoulder mobility Komentarz: Dzisiaj bardzo sympatycznie się wiosłowało. Jedna runda poniżej 190m, całe 189m %-) W treningu na czas zarzuty robiłem po 10, pompki 4 serie po 15 i jedna 10 i 5, natomiast ring rows od początku po 5 sztuk ;-) plecy i ręce spuchły solidnie. Pozdro

Dzień 1 (tydzień 1) 15.04.2013 DT napoje: woda +3l, pokrzywa, rumianek, mięta, lukrecja, mniszek warzywa: ogórek kiszony, kapusta biała, kalafior, brokuł, pomidor, kapusta kiszona suple: drożdże 2x 4piguły, tran, wiesiołek 2x 1piguła , olej z zarodków pszennych, ocet jabłkowy, probiotyki, kombucha (zapomniałam ją wpisać w pierwszym poście) I – [...]

Krzych93, dzięki za uwagę, spróbuję na dzisiejszym treningu - zobaczymy, czy będę czuł plecy jak należy ;) Sprawdziłem - nie czuję na prostych nogach tak fajnie prostowników - zostawiam plan tak, jak napisałem. 18 marca - trening zapasów, rozgrzewka + technika + ćwiczenia akrobatyczne i specjalistyczne (mosty, karuzele i inne) 19 marca 2013 - [...]

[...] na maszynie ciągle nic nie czuję. TRENING C 1. 03.01.2018 osiedlowa 2. 10.01.2018 osiedlowa 3. 24.01.2018 osiedlowa rozgrzewka: 1. przysiady ccx2x20p nisko, pompki do ławki 3sx10p 2. przysiady ccx2x20p nisko, pompki do ławki 3sx10p, próby do dipów na triceps 3. pompki do ławki 3sx10p, przysiady ccx3x10p Good morning 1. łamana [...]

[...] wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę - 3 s rozpiętki - 3 s TRICEPS wyciskanie sztangi wąskim uchwytem - 3 s prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia - 3 s pompki w podporze tyłem z obciążeniem - 3 s Klata: poziom 12/10/8/8, skos 12/10/8, rozpiętki 3x10-12 Na triceps wystarczy dwa ćwiczenia - 4 serie podstawowe i 3 izolowane. [...]

[...] x 10, 17,5kg x 10 15kg x 12, 15kg x 12, 15kg x 12 15kg x 12, 15kg x 12, 15kg x 12 12,5kg x 12, 12,5kg x 12, 12,5kg x 12 12,5kg x12, 12,5kg x12, 12,5kg x12 7b. Odwrotne pompki (3 x10-12) 15kg x 10, 15kg x 10, 15kg x 10 15kg x 12, 15kg x 10, 15kg x 10 15kg x 10, 15kg x 10, 15kg x 9 10kg x 12, 10kg x 12, 10kg x 10 7,5kg x 12, 7,5kg x 12, [...]

[...] leżąc 3s Barki: arnoldki hantlami 3s podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s szrugsy hantlami 3s Triceps ściąganie drążka wyciągu w dół 3s wyciskanie francuskie na ławeczce 3s pompki w podporze tyłem 3s Czwartek Nogi przysiady ze sztangą 3s wspięcia na palce z hantlami 3s Plecy martwy ciąg 3s podciąganie sztangi w opadzie 3s ściąganie drążka [...]

Zarys planu: Poniedziałek: Nogi ciężko, barki,triceps lekko, brzuch 1. Przysiady tylne ATG 10,8,6,6,6,6,regres 2a. MCNPN 5x15 2b Hack przysiady tym samym ciężarem 5xmax 3a. Żuraw 3 x max 3b. Syzyfki 3 x max 4. Poczwórna dropseria: Unoszenie w opadzie/przodem/bokiem/wyciskanie żołnierskie po 15 powtórzeń, regresja obciążenia max/max/max/max 5a. [...]

Ułożyłem sobie plan ale nie wiem czy jest dobry. Pomożużcie mi go udoskonalić :) Trening Poniedziałek, Środa, Piątek Trening ma być na mase (mam już Diete ;)) Przysiady ze sztangielka 3s po 12 pow NOGI Podciąganie na drążku 3s po 12 pow PLECY Wyciskanie sztangielek 2s po 12 pow KLATKA Podnoszenie sztangielek 2s po 12 pow Biceps Pompki [...]

[...] tygodniu ( poniedzialek, sroda, piatek) 2 zestawy zestaw A Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi w skosie 3s Barki: -podciaganie sztangi wzdluz tulowia 2s Tricepsy: -pompki w podporze tylem 2s Plecy: -podciaganie sie na drazku podchwytem 2s -podciaganie konca sztangi w opadzie 2s Nogi: -przysiady wykroczne ze sztanga 2s -uginanie [...]

Witam melduje się po cieżkich dniach. 1) Po pierwsze proszę jak by ktoś mógł spojrzeć na te przysiady i powiedzieć mi co w nich nie gra że nie cieżko bardzo jest mi zrobić progres w nich.2) zaraz uzupełnie dietke i treningi zaległe ..wszystko co się działo bd opisanie poniżej 26.06 Trening 1) Wznosy nóg z leżenia 40/47/50 2) Wspięcia na palce [...]

[...] przeplatanka takich moich treningów. 06.12.2018 Przysiad sumo 12/12/12/12 32kg Przysiad klasyczny 10/10/10 32kg uginani podudzi 13/12/11 23kg prostowanie 18/15/15/15 30kg pompki 15/14/13 opuszczanie na drążku 13/12/12 wznosy hantli bok 12/12/12 5kg pompki tył 15/0kg 10/10-10kg Single crunch 30/30/30 Łokcie kolana 25/25/25 crunch 30/30/30 ( [...]

[...] robienia klaty wystarczy plecak wojskowy z solidnymi zapięciami typu "SAS" szerokie pasy koniecznie z biodrowym wygodne zapięcia plus woreczki z piaskiem i można robić pompki z regulacją obciążenia. Na początek dobierasz ciężar tak by można było zrobić 12 powt i jedziesz 1s-12p ,1,5min odpoczynku 2s-12p 3 min odpoczynku 3 seria robisz na [...]

Zrobiłem taki plan: Poniedziałek A Klata: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 12/10/8/6 -rozpiętki 3x 12/10/8/6 Barki: -wyciskanie sztangielek 3x 20/18/16/14 Tricepsy: -pompki 2x 25 Plecy: -wiosłowanie sztangi 2x 12/10/8/6 Nogi: -przysiady ze sztangą na barkach 3x 12/10/8/6 Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą 3x 12/10/8/6 B Klata: [...]

[...] go jeszcze raz Poniedziałek A Klata: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 12/10/8/6 -rozpiętki 3x 12/10/8/6 Barki: -wyciskanie sztangielek 3x 20/18/16/14 Tricepsy: -pompki 2x 25 Plecy: -wiosłowanie sztangi 2x 12/10/8/6 Nogi: -przysiady ze sztangą na barkach 3x 12/10/8/6 Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą 3x 12/10/8/6 B Klata: [...]

[...] dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 2. Box squaty, technika jak w przysiadzie sumo tyle, że coś mam mieć pod tyłkiem? 3. Ile razy w tygodniu ćwiczyć him i ham? 4. [...]